co to split

Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

Czunga - witaj. Jadę wedle planu, czyli drugie HST. Trzecie jednak nie poleci, prędzej jakiś lekki split nie kolidujący z bieganiem a wręcz wspomagający je. Ronin - od dłuższego czasu biegam z pulsometrem ale na wyczucie. Rzadko zaglądam.na zegarek ale czasem muszę po dłuższym biegu bo podświadomie zwalniam i tętno leci w dół. Ale teraz w związku [...]

trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

[...] medyczne : brak miałem problem z barkami po wypadkach ale powoli przechodzi biore flex Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny+białko+witaminy Ostatnio przerabiany plan: split ale co miesiąc inny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad-na maszynie nie pamiętam, klasyczny martwy ciąg-65 kg, wyciskanie na ławce leżąc-50 kg): takimi [...]

Zgłaszam gotowość start 17.03 + jestem za jednym tematem. :-)) jak długo planujesz jechać? Minimum 12 tygodni. Założenia do diety już mam będę zaczynał w oknie 10h i 14h postu. Najtrudniej będzie się przestawić, co do śniadań, bo ucztę będę zaczynał o 10:25 w szkole... Trening będzie to zwykły split z partią 1x week, w zakresie powtórzeń 10-16

Proszę o pomoc. Co lepiej robić żeby do lata zrzucić niepotrzebny tłuszcz(chodzi jaki trening). Chodzi mi o to żeby nie popalić mięśni żeby było coś widać i nie wyglądać jak tyczka. Co proponujecie ? SPLIT 3x w tyg + bieganie coś da ?

Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]

[...] do klatki 4x8-10 60s  4b. pompki 4x15 60s.  Dzien2. GPP w domu  GPP1.  Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami  burpee 30sek  pajacyki 30sek  przysiady 30ske  burpee 30sek  split jumps 30sek  mountain climbers 30sek  przerwa 1min  To przerwa 1min czy 30s między obwodami? ;-> Dzien3.  Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1.  Wytrzymalosc silowa1.  + [...]

[...] lat bd w lato cos z głową to 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2 -2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta i ten an którym jestem 8. TRENING:split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN [...]

Split który zamieściłeś wcześniej wymaga trochę poprawy, więcej ćwiczeń na plecy i nogi wrzuć. Co do nóg to przysiady, wykroki, żuraw, "zbieranie grzybków", sissy squat, wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 21:40:32

Wiem że każdą partie ćwiczę raz w tyg, ale chodzi mi o to czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na nogi, ale na rozbudowe innych mięści. Np.pośladkowych czy piszczelowe itp. Bo z tego co mi wiadomo są takie a nigdzie nie mogę ich znaleźć. A tak wgl. to dobry split czy coś zmienić ??? (str.181)

Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.

[...] od niedawna je robić) Czyli w skrócie: Klata - 4s plecy - 4s barki - 4s klata - 3s bic+tric - po 3s nogi - 4s Jakieś propozycje planu? Czy jakaś modyfikacja FBW czy może split? Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po spożyciu większej liczy WW (nie ważne czy proste czy złożone, ale [...]

Na początku chciałem bardzo podziękować za wybranie mnie do testu, dzięki czemu mam możliwość przetestowania tego spalacza. Mój trening to klasyczny 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu) + 6 razy w tygodniu aeroby po 40 minut, utrzymując puls większy niż 140 uderzeń na minutę (rower stacjonarny/czasami bieżnia jak na publiczną [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 1-3g Carb Cycling -tłuszcz:0-0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Testosteron+Deka+Wino,Testosteron , 8. TRENING: Split 4 x week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z [...]

Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]

20 78 185 40 115 - nie mierzylem 77 4 lata B 2-3 W 5-6 T 1-1.5 Przebyte 2. Jeden solo enan 1-10 250e5d. Drugi susta+ bold 1-12 250 e5d. 4 dniowy split Masa+sila Ostatni jw. Bold+susta. Odstep okolo 4 miechy. Bf niski kolo 10-15 Ektomorf Ok Troche owlosienie - - Witam! Mam na mysli aby zrobic nastepny cykl. Na specyfikach meta + enan. Nie wiem jak [...]